迪肯风水头条

高中生专注力训练方法

1、经

常疲劳，睡眠不足。

睡眠与学习成果巩固、能量补充等有紧密关系，睡眠越充足、精神状态越好，大脑前额叶和顶叶的活性越高，注意力越集中，反之则难以集中。大部分的高中生，尤其是一些高三的学生睡眠都会出现不足的情况。高中学生的学习竞争十分激烈，很多学生都会放弃休息时间多做一套题，但长时间得不到休息，学生的精神和身体都会出现一些问题，最常见的就是上课无法集中注意力。

2、学习压力大，高中生日常焦虑。

焦虑也可能导致注意力不集中。有些同学说自己也不知道为什么，听着听着思维不知跑哪儿去了，或者盯着黑板上的一行

字发呆，等到回过神来，好几分钟甚至半节课已经讲过了。因为上课注意力不集中，错过了很多课堂上的重要内容，导致对知识掌握不透彻，直接使得课后练习完成速度慢，练习效率低下。他们在学习上充满了焦急感，要么觉得自己每天所学内容过少，要么就是期望值过高目前的努力远远达不到。这样的恶性循环，让他们上课时越来越无法集中注意力。

3、对学习没有兴趣。

一些高中学生在上课的时候觉得无聊，就会发散自己的思维，这就导致了上课时注意力不集中。但老师讲一些课外话的时候，会变的异常专注，因为他们跟喜欢听一些与学习无关的事情。对于很多学生来说，学习是十分无趣

的，且自己努力学习了，也不会有什么好的成绩，所以就自暴自弃，有这样想法的学生在学习时注意力肯定不会集中。

2高中生注意力不集中的解决方法

1、保证充足睡眠和休息。很多人说高中的学生时刻在绷着一根弦，高考后这根弦才会松开。其实学生保持良好的生活习惯，会帮助提高注意力的。

2、放松心态，保持积极的学习态度。对学习有一种踏实感，满怀信心，别把不存在的困难夸大，脚踏实地，步步为营，是好的学习心态。自信，从容，尤其是遇到困难的时候，不把困难严重化，不做无意义的联想，而是专注于解决问题，实在解决不了时可以

先放放。但内心不再焦虑，你会发现自己的注意力会集中在学习上，成绩也会有所提高。

3、对自己充满信心，产生对学习的兴趣。每次准备学习时，先花点时间进行现实检查。你需要完成什么？为什么？专注于下一个小时的目标，并想出一种奖励自己达到目标的方法。当你发现自己的学习成绩有了明显的进步时，就会对学习产生兴趣，上课时自然也会集中注意力。

高中生专注力差是什么导致的

高中生专注力差需要先从自己的注意力开始调整，比如每天训练自己的注意力，一旦走神就立刻暗示自己要集中注意力，每次都不断默念

不要走神。

高中生心理疏导五步法

高中生心理长期压抑，应该及时去看心理医生。

高中生正处于青春期，他们内心的很多情愫和意识开始萌发，却苦于不知道向谁倾诉，只能够一直压抑在心里。如果长期压抑很容易演变成抑郁症，所以发现自己心理长期压抑就要及时告知父母，让他们带你去看心理医生，及时疏导心里的情绪。

高中生无法集中注意力怎么办

首先，你得仔细想想让你无法静心的原因，然后针对解决。我在下文中提出几点，有可能会是让

你焦躁的起因。

1.害怕努力。

你害怕自己努力后，成绩依旧上不去。这时候，总有这样一群不努力的人吐槽你，“某某人这么努力了，还是学习不好，看我，我不努力都比他好。”或者，你在认真学习的时候，有人会过来说一句，“哟，还在学习啊？”听到这种话，你是否会心烦？

你是否会质疑，人家都在玩儿，我一个人在这儿学习，是不是有点鹤立鸡群了。

如果遇到这种情况，你一定要抛开别人的看法，当别人这样说你的时候，你可以这样反驳他，“对，我就是要努力。”

20岁的时候在乎别人的看法，40岁的时候不在乎别人的看法，60岁的时候发现别人根本没看你。

你

现在的努力，决定你以后的高度。而这些人都是你生命的过客。

当你努力后，成绩依旧上不去，不要焦急。一步一步慢慢来。

做任何事都无法一步登天，但是可以积少成多，由量变达到质变。

你的每一刻努力在高考的时候都会回报你。

2.不知道如何学习。

你是否想过，高考知识点那么多内容，但高考的试卷上只有一部分知识点，并不是你背的所有东西它都会考。

这时候，你千万不要心存侥幸，不要押题！

你唯一要做的事便是：克服所有知识点！如何克服？一步一步来。

(1)想想自己不会的内容有哪些，然后每天攻克一点，积少成多。

p>这样做有个好处，当你攻克一个你之前不懂的知识点后，你会增长自信。自信会让你更加努力。不要害怕你看的知识点不会考，不要押题！不要押题！不要心存侥幸，你必须攻克所有你不会的点，这要不了你多少时间！

（2）上课一定要认真听课，哪怕老师讲的内容是你自己会的。认真听课有个好处！也是增加自信，而自信会让你更加努力。

（3）如果你是理科生，可以看一下这一条。学习物理的时候不要总刷题！回归课本非常重要，弄清楚书上所有习题，你会觉得所有题目全部通了。特别是电学那一块，我十分建议你将书上的内容反复看几遍，这用不了你多少时间，但会让你收获丰富！不会的知识就多看，反复看，记住一句话，“越熟

悉，越理解。”

（4）不会的题目一定要问，问老师！别害怕，老师他不会嫌弃你，就算嫌弃你你也要问！必须问，不懂就问三遍，四遍。学习不是丢脸的事！当你考上名校了，那些讽刺你的人会羡慕，老师也会为你欣慰。更重要的事，你学习是为了自己，不是任何人。

3.因为交际方面的事情心烦。

高三没有朋友，我希望你在这一年学会自己相处。吃饭一个人，学习一个人。

为什么？因为情绪会传递，如果你的朋友不学习，她看到你学习她会焦虑，心急，反而影响你。

在高三的时候，大多数人都像你一般，无法静心，你不要让自己处于一个压抑的状态，如果你身边的人给你带来了消极情绪，我

希望你能学会一个人独处。你的目标只有，学习！

当你真正在努力的时候，你会觉得学习很好，你会渐渐自信。而自信特别好，会让你更加努力。爱上学习会让你进步很大。

最后一句，不要急，慢慢来，一步一步做好！不要一手抓！每天积累一点，成绩会质变的！

专注力干预最佳年龄

这个问题很有意思。我先说一个结论。

传统的心理学、认知神经心理学等都不会提到一个词“专注力”。“专注”这个词都极少出现在各种论文和研究性的书籍当中。

因为根本不存在专注力的概念。

接下来分析两

者差异。

首先，从名词内容上来看两者差异。注意力包括了注意集中、注意广度、注意分配、注意转移等四个内容，专注力则是特指“注意集中”。此间不难看出，专注力包括的内容其实是注意力固有的一部分。

其次，从名词定义解释上来看两者差异。“注意力”是指，人在一定的自我控制意识下，调动注意力的各个方面，调节自我状态，使注意导向于当下任务，更好的集中精神状态解决当下任务的能力。

“专注力”是指人能够将注意导向和集中，持续的保持在某一个任务上能力。此间有三个差异：

第一，专注力特指“持续的保持”，“注意力”则指“自我控制意识”与“自我调节功能”，那么请问是什么让人

们可以“持续的保持”这个注意的状态呢，是自发的？还是通过自我控制意识，在不断地调整自己的状态下，才得以始终、持续的保持“专注力”呢。因此，注意力的定义中解释了，人之所以能够保持注意集中（持续、始终）是由于人通过意识在进行控制和调节。而专注力的定义中，只简单的陈述了一个注意集中过程中外显型的行为。

第二，从心理意识角度做区分，人的注意力是具有选择性的，我们称之为“选择性注意”。就是我们家长经常犯愁的孩子玩游戏、看书、搭积木、画画，都是两三个小时专心致志。为什么一到作业上，就浑浑噩噩、家里就变得鸡飞蛋打。这就是人固有的注意选择性。人类本身以按照“快乐原则”来确定我们的行为倾向，遇到我们

感兴趣且能带来快乐的事情，我们非常积极且投入。遇到让我们觉得费力、费时、费脑且本身枯燥的事情，我们就本能的不愿意去执行。这时候，“专注力”就出现了在这个趣味活动中非常好，那个枯燥活动中非常不好的选择性。

这时，我们要举出一个反例。你看，即使是学习优秀的孩子，也会抱怨试卷多，懒得做。当然这类孩子还是很努力的去完成功课，继续在努力的“啃”枯燥的课堂知识。

那么我们必须要解释，为什么这些好学生，遇到一堆繁琐的学习任务，从表现上看，也不符合“快乐原则”，却还能不打折扣的保持专注呢？因为他们有强大的自我控制意识，当状态不佳时，他们会通过自我控制意识去调整状态，又或者他们是不是天生

就有一种调节状态的能力。至此，我们可以区分“注意力”是一种自我控制的意识，在不断地调整的自己的状态，而“专注力”只是“可以集中执行”和“无法集中执行”外在表现。

既然“专注力”其实就是一种外显的行为状态，是一个“专心”、“注意集中”的行为状态，那么它连“能力”都称不上，应该叫“专注”而非“专注力”。在学术界也始终没有出现过“专注力”这个名词，只出现过，无法保持“专注状态”。

第三，我们要看来生理上的区分。从现象上，我们已经知道了，孩子的注意力是有选择性的。当任务本身让我们觉得快乐的时候，大脑会产生很多多巴胺，这些多巴胺会让我们持续对这个任务/活动产生快乐的感觉。比如老爷

们儿打牌，赢了一局又一局，牌局打到天亮都精神抖擞，打完牌，去吃早餐，还跟牌友讨论牌局。难道这位一直赢钱的主儿，身体就没有感到疲乏吗？答案是：疲乏，但大脑还处于兴奋与快乐当中，它能屏蔽接收感知觉袭来的疲乏感。这就可以解释，为什么孩子们在玩游戏、画画、看书过程中，即使眼睛累得不行，手酸得不行，眼皮困得不行，还会专注其中。

当成年人遇到大堆工作任务，而且还没有额外奖金，或奖金激励不够的情况下，任务的枯燥感，任务的辛劳度，时常让我们抗拒去执行，直到工作任务期限将至，才开始有了焦虑和烦躁以及紧迫感，才开始快速地去完成（成年人中就叫“拖延症”）。那我们可以想象，孩子们在教室、家里遇到的各种作业

，各种繁琐的抄写和背诵，其实跟成人遇到一大堆工作是一个道理、同一种机制。这时候，帮助我们提高兴奋的主要生理机制叫“去甲肾上腺素”。

孩子们遇到的功课，往往是枯燥的，需要大脑思考、运算，需要各种理解和记忆，需要不断地进行甄别，还需要调动姿势控制与视听知觉能力。我们的脑力会迅速消耗，大脑会逐渐耗氧过大，这时大脑为了保护我们的脑功能，会自动进入“休息状态”，最常见的就是打哈欠，你会觉得很舒服，然后你是否就打算顺理成章的睡觉！按照***里的桥段，这个时候，你会拍拍自己的脸，让自己振作，会去一趟洗手间，掬一些冷水洗脸，让自己状态缓和。男性会走到阳台抽根烟，或者状态又能找回来。按照中国古代的桥

段，就是“悬梁刺股”，用疼痛来刺激危机感，“去甲肾上腺素”就会大量分泌。

它有助于扩张血管，让大脑有足够的血流量，以便提供更多的养分。有些面临中考和高考的孩子，他们非常用功，都是超负荷的在复习，因此有些家长也会带他们去做高压氧，让孩子的脑袋可以更清醒，快速地消除脑部的疲劳。

从上述论述中我们不难看出注意力就是叫注意力，根本不存在专注力这个名词。

专注是一个动态的行为，不能成为一种能力。专注等同于集中，集中受到自我控制意识和自我调节功能的影响。

开窍是一个个体发展过程中的重要事件，但很难确定它是早好还是晚好，因为这取决于个体的具体情况和背景。

在一些情况下，开窍早可能会更好。例如，如果一个孩子在早期显示出较高的智力和学习能力，那么他们可能会更容易掌握新的技能和知识，并在学校