站桩改变命运
01调意
站桩首先要入静，凝神静气、心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。
长期炼功可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。
调意的重要之处我们就不多说了，调意的练习还需要我们尽量的放松身体，这样才能让我们的身体更加强壮。
02调气
当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气，或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行，经络连通五脏六腑，当内气通畅运行时，身体得到调理、保健。
当练到气随意动，以意行气，以气运身时，意念一动，内气随即运行到身体这一部位，气感随意而至。
由于站桩没有形体变化，所以不产生劲的变化。但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。
当我们的气流被调顺之后，我们的动作练习自然就更加顺畅了，这样对我们的太极拳修炼也是很有帮助哦。
当身形调顺，进入带功状态，由意导气进入到自动运行状态，此时，我们可以体验到，吸气时内气聚向胸部中丹田，呼气时内气直贯至四肢末梢。可谓，淋漓尽致，酣畅通透。
03调形
站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。
实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。
其实，***脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。
“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。
这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。
随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。
站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。
实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。
其实，***脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。
站桩功的姿势
(一)站式
站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等)， 都可做些站式。
1、提抱式：两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。
上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。
双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。
2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。
3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。
4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。
(二)卧式
一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种辅助功法。
1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开(不超过肩宽)，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。
2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。
3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着 床，两膝微曲。其他要求与一式同。
4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 (即脚面下压)或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。
结语：关于太极拳站桩，我们就分享到这里了。打太极拳的好处很多，尤其是太极拳站桩的练习更是可以提高我们的身体机能，帮助我们更好的适应太极拳的各种打法，这也是我们现代人非常需要练习的一个方面。
站桩三年的面部变化
一、站桩前可以适当的甩甩手，提提气。让身体稍微热起来。
二、热身完毕 起始动作 自然站立 两脚分开 与肩同宽 脚尖正前 不内不外。
三、自然下蹲 感觉屁股后面有个凳子 慢慢往下坐，是直直的向下坐，不是往后坐。在感觉快要跌倒的时候，定住。（前期站不用太低 微蹲就够了）在屁股下坐的同时，膝盖自然弯曲，记住，屁股不要后翘，也不要前挺。还有膝盖不要超过脚尖。
四、站住了，然后抬起双手，双手抱圆如抱球，五指张开（注意这里五指是自然张开的 不是用力的） 掌心向内，微微内压，手的高度在心脏的高度位置。这个动作注意不要耸肩，肩膀是自然下沉的，肘是吊着的。都不要用力。
五、肩松下来的同时呢，脚趾要抓地，不用特别刻意 就是感觉两只脚跟树桩一样 要钉在地上 重心在脚心的位置就行。
六、头顶哈，这个非常重要，头和脖子是连在一起的，叫虚领顶劲。什么意思呢， 感觉从脖子到头，有一股往上冲的劲。感觉有一根线提着你的脑袋往上提，注意：头不要昂着，头摆正，脖子尽量贴近后领，下巴微收。
七、然后就是提肛。不用特意的去提个括约肌， 有个意念念头在那里就对了。 肛门那里也是一个隐隐的往上提的劲，但是不要刻意。
八、接下来就是空腰实腹，因为下肢是站定的，腰是不用力的， 自然往下坠的就是对的， 腹部有一股实实沉沉的劲， 但是也不要刻意。 站的姿势对， 自然就空腰实腹了。
九、屁股不要翘，叫坐胯，不能挺，也不能翘。屁股是下坠自然的。就感觉屁股是腰背下面吊着的一坨肉就行了。
十、站定了以后，两膝盖呢，要微微有一个内扣的意，不是脚尖内扣，也不是说是我特意使劲去内扣，而是两腿有一个微微内扣的意，有了这个意之后呢，两胯它就会出现一个向外外撑的这个力 这都不需要刻意。站着站着自然就出现了。
十一、 双眼正常睁开，平视前方，可以微垂，但是不要闭眼。呼吸自然，不要说话，舌尖抵上腭后面一点点的地方。
十二、站的时候不要电视音乐说话等，就是只站着，尽量脑子里什么都不想，精神内守。这个长期锻炼可以注意力，让人不胡思乱想。甚至对轻度抑郁也有帮助。
十三、站桩完的收势。站完了以后两臂缓缓下落，两掌有个向下虚按的劲，感觉气往下走。同时慢慢的吐气，然后稍微缓个十几二十秒。慢慢活动一下身体就好了。
十四、站桩的前期没必须追求完全不一动不动，比如想起来哪里动作不对了就自己调整一下，如果脸上出汗了，手酸了，脚抖了。都是可以微微缓一下再继续站的。
站桩是一种修行
站桩有很多好处。
1. 首先，站桩可以增强体质，包括耐力、柔韧性、协调性等方面，同时也可以改善身体线条，使身材更加优美。
2. 其次，站桩还有利于减小压力、去除疲劳和保持身心平衡，是非常有效的身心放松方式，对缓解工作和生活中产生的精神压力具有明显的效果。
3. 此外，站桩可以帮助人们增进内功，提高心理素质，强化意志力和自控力等方面的能力，是修炼内功的重要方法。
总之，站桩是一种既简单又有效的健身方法，同时也是可以带来多重益处的身心修炼方式。
站桩将会改变你的一生
坚持练习一年后，练习者都会感觉到精力非常充沛，眼睛会变得有神。还有皮肤的变化。在站桩的过程中没想过皮肤可以越来越好，皮肤底层亮了很多，痘痘也慢慢好起来了。
靠门站桩的效果
1、两脚与肩同宽；脚不要内外八字，摆正；脚指抓地，轻轻地扣在地上；
2、膝盖微曲，下身动上身不动，屈膝的度不可过脚尖，否则上半身的力都在膝盖上，容易受伤；
3、敛臀，尾闾下坠，坐胯，似坐非坐，找到中正安舒之感，胯部力量只能向下，因为这个力，是为了让下盘更好的有扎根之感，如此才能稳固下盘。坐的时候胯部不能左摇右摆，必须要找到下沉，坐的感觉，有一种沉坠之力，所谓“屁股一抬，重新再来”。做好后才能立身中正，能更深刻体会到下盘扎根与上身虚灵顶劲的对比之感。
4、关于胯部，有的人在站桩时的姿态是左摇右摆，前俯后仰的，并且他们的胯部动作是腹部往前顶，屁股往后翘的，这就要去找胯部的问题。因为我们常说“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等等词汇，都是针对站桩腰胯这一部分的。
5、命门顶起，后凸，把脊柱打直，督脉畅通；参考背靠墙时，手从肚脐正后方穿不过去，不可过度过分的往后凸，否则容易含胸驼背，折腹。形成一种错误的姿态。自然的让命门处打直，如此你做尾闾下垂，敛臀，实腹，含胸拔背等动作的时候，才会轻松自然。
6、实腹，这是配合命门后挺，切忌，这不是收肚子，也不可挺起，向上提，不要做挺胸收腹，我们做的时候，肚子放松，然后配合命门后挺的时候，可以自然的微微内收，用手摸着有一点扎实，做好后，含胸拔背才做的更好。
7、松腰，腰部在站桩的过程中，任何时候都不能用力，关于松腰这一块，可以多练练蹲墙功。
8、含胸拔背，两手抱圆的时候，背部微微向上拔起两肩胛骨节微微向前提，胸肌做左右弧形下沉，胸部放松却微微感到充实，背部有撑拔之感，肌肉自然松沉，两肩背脊自然向上撑开！含胸对应着松腰实腹，拔背对应着命门后挺。一定不要含胸驼背了，也不要挺胸收腹，否则容易胸闷，气虚。做好了，你才能呼吸入脐，气沉丹田。如果是不正确的姿势，比如挺胸收腹，那么很有可能就会便秘。
9、沉肩坠肘，把肩膀放松下来，腋下好似夹了一个小气球，你不能压破，也不能让它掉下来，然后肘关节自然下垂，配合含胸拔背的动作抱圆。肘部向外或者向下引，但是肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。
10、舒指松腕，把手的虎口打开，十个手指也自然打开，打开但是手指是自然放松微曲的，两个虎口相对，不要折腕了，要有一种舒适自然之感。
11、舌抵上腭，扣齿闭唇，口发出“儿”字音的口型。在初学阶段，做不做没影响，只要放松自然就可以，即使练了几个月仍然也没有这种感觉，但是你舌下津液泉涌，可以在汨然咽下的时候，再稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。如果是体质比较敏感的，不做可能会头晕，脸胀。搭鹊桥在这里建议还是始终做着。
12、眼睛。这里只建议双目垂帘。把眼睛轻轻搭上，微微留一丝缝隙，闭死则无神，睁开则神散。做好后眼睛是温热的，符合气血的畅通，闭目养神，心神内敛，使其精魂不散，毕竟闭目养肝。也有睁眼练的，比如看远方一个点，聚焦，越远越好，或者似看非看，但是这里不教这种。
13、虚灵顶劲，眉心舒展，下颚微收。就是自己心态放松，找微笑的感觉，然后自己的做下颚微收的时候，不要低头，而是站直，头打直，然后微微收下颚，感觉如同 “ 隔墙视彼物，牛拉重车行 ” ，伸长脖子拉长腰。这才叫做下颚微收，这样百会才能领起。注意找出这个感觉，用力过度就失之于“僵”，点到即止。
站桩修复神经系统
1、站桩对症神经衰弱——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。
2、站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。
3、站桩对症关节炎——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。
